[...] rozpoczecie treningow z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / mieso/salata/warzywa Kolacja - to co na sniadanie lub owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: --------- Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby. Wymiary: wzrost-191 waga-74kg!!! rozpiętość ramion 201cm Jak widać waga jest strasznie mała a przy tak dużych ramionach moje [...]
[...] uczelni, jadlem platki owsiane zawsze na sniadanie, to podstawa, pozniej pilem maslanki lub jadlem jakie 2 kanapki, jadlem chleb razowy, poledwica, obiad to spaghetti albo ziemniaki z piersia, pozniej pomarancz a na kolacje 3x razowiec z tunczykiem albo 2 jajkami i to byl moj jadlospis 2 tygodniowy). Do tego oczywiscie doszly zajecia z plywania [...]
[...] bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy) Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. O to pokrótce przedstawiłem swoja osoba, [...]
[...] z pierwszym i obecnym gainerem: w tyg pracujacym - sniadanie - Serek wiejski 200g + 2 bulki razowe pierwszy pol godz przed obiadem obiad kolo 15 standard jakies mieso ziemniaki, surowki/ lub pierogi/ spaghetti - nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem 18 - drugi gainer 19 - silownia 20:30 3 [...]
[...] dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. Obiad jem normalnie to co mama zrobi tylko ziemniaki zastępuje ryżem. Potem o 17:50 jakieś 2 kanapki i koniec do następnego ranka. Nie jem słodyczy, chleb biały zastępuje razowym lub słonecznikowym. Ograniczam kalorie [...]
[...] papryka czerwona/zielona/żółta, ogórki kiszone (2 sztk.)/ obiad godz. 15.30 - 1/4 opakowania warzyw na patelnię (ok. 150g) - różne brokuły, kalafior, gorszek, szpinak, ziemniaki, marchewki - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne jajko gotowane na parze, dodatki [...]
[...] siłownia (głównie).19 wraca. o 14 je jakiś *******ony obiad w którym najbardziej pożywny jest ogórek kiszony. to znaczy różne są dania znaczy dania to to nie są ... np są ziemniaki + klopsy lub makaron z serem białym + cukier, albo bigos. -. Kolacja zazwyczaj chleb biały + szynka ser. dzisiaj była 1 kiełbasa gotowana. kalorie bardziej [...]
[...] ok. 70-80g ryzu , ktory dosypuje do 0.7l jogurtu pitnego 70g gainera z 250ml wody III(ok.14) Baton Corny Gainer 70g + 250ml wody IV (ok. 17 ) Obiad (kapusta z oliwa , ziemniaki , ryba )ryby zamiennie z kotletami itd. V ( ok. 19:30 ) 2-3 kromki chleba z serem , pomidorem , czasem majonez + Gainer 70g z 250ml mleka VI ( ok.22 ) Twarog chudy [...]
[...] wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego. 2 Sniadanie 2 w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan 3 Obiad : Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek, zupa np. rosol 4 Po treningu (do 45min): Piers z kurczaka ,z bialym ryzem lub kasza gryczana lub ziemniakami 5 Kolacja: [...]
[...] B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to wszystko zależy od dnia bo zamiast takiego dania może być np., zupa+ jakieś mięsko, - 30min przed treningiem porcja kreatyny Razem ok. [...]
[...] mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed [...]
Witam, Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg) Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej. Posilek 1 (sniadanie) Pomidor 54g Jajko (3 jaja) 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - [...]
[...] i latwo lapie tluszcz. Chciałbym od 23 czerwca zaczac sie odchudzac lekko mysle o zbiciu kalorii do 2000 - 1800 kcal dziennie, np zastepujac 2 torebki ryzu jedna, wyrzucajac ziemniaki z diety i jasne pieczywo, zadnych zoltych serow czy tez majonezu itd. cwicze 4 razy w tygodniu i myslalem nad tym zeby z rana jeszcze przed sniadaniem smigac sobie [...]